心理调适指南 | 学习方式变化，家长们该如何hold住自己呢？苏元心理老师如是说～
由于疫情防控，广州市八个区的中小学从11月10日开始开展线上教学。对于孩子平时住宿的家庭来说，居家学习让父母和孩子有了更多的时间相处，但是，孩子在家可能也给一些家庭带来挑战。例如：父母既要照顾孩子饮食，又要监管孩子的学习表现，还要处理家庭的各种琐事。对于双职工家长来说，孩子独自在家上课，既要处理工作事务，还担心孩子自律性不足，上课状态不佳。老父、母亲们真是操碎了心！激动的心一时忍不住，亲子矛盾就开始爆发，伤身伤心伤关系。网课当下，家长们该如何hold住自己呢？
苏元心理科彭菊老师、林丽云老师、高柳莹老师三位老师给大家提供切实可行的建议。首先，小编给大家介绍一下这三位老师。
作者介绍
彭菊老师
林丽云老师
高柳莹老师
相信家长们都很想知道究竟孩子们在家上网课阶段，家长需要怎么做？怎样与孩子沟通，下面将给家长们一一道来。
觉察和接纳自己的情绪
疫情当下，诸如：隔壁小区封控了，健康码变黄了，认识的朋友被隔离了……面对着关于疫情的信息，每一个社会人都可能会产生一些情绪，比如紧张、害怕、慌张、愤怒、孤独、担心和被抛弃感等等。这些情绪会给我们的心理带来负面的影响，有可能会出现身体的反应，例如心慌、头痛和失眠等等，因此我们要正视自己出现的情绪，无论这种情绪多么糟糕，这都是我们目前的情绪状态，产生这些情绪都是正常的。我们要先学会觉察和评估自己的情绪状态，并且尝试接受这些情绪的存在。同时留意自己有没有把工作、社会中的消极情绪传递给孩子。
科学认识疫情，避免信息过载
本次疫情复发后，关于疫情的各种信息奔涌而来，你是否也在各大平台不停地浏览、不断地获取疫情相关的信息呢？大数据更是源源不断地将疫情相关信息推送给关注疫情的你。面对纷繁复杂的信息，我们要学会甄别，减少阅读一些无价值的信息，选择权威可靠的信息源，关注官方首发疫情动态，正确判断疫情现象和信息。如果您因过多疫情信息而感到疑惑倦怠，不妨暂时放下手机，给自己和孩子一些交流和互动的时间和空间。
积极关注，给予空间
学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。尤其是初中阶段的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求。孩子上网课时，为孩子创造一个安全、整洁、安静、独立的学习环境，给予孩子一定的独处空间。同时，上课期间，家人尽量不要在孩子旁边看手机、来回走动、聊天喧哗、与宠物嬉闹等，以免干扰孩子学习。
约定电子产品使用规则
网课期间，电子产品使用想必是家长最头疼的方面。为了丰富孩子的居家学习生活，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
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有效地与孩子沟通
父母常常怀着迫切的心情想跟孩子进行沟通，但现实生活中，亲子沟通却未必顺畅，甚至沦为相互指责和情绪宣泄的工具。有效地亲子沟通，家长不妨试试以下3个原则：
原则一：缓一缓
孩子的事情很容易激发父母的情绪。情绪激动时，可能是我们最想解决问题的时候，也是最不利于我们沟通的时候。当父母觉察到在亲子沟通中，自己情绪变得激动时，记得给自己按下一个暂停键，停下来，走出去，想一想，等情绪平复下来，再做沟通。
原则二，好好说
有话好好说，除了我们在沟通中要控制好情绪，我们的表达还要讲清四个要素，一是观察到的客观事实，而不是夸大事实或主观臆断，二是表达我们的主观感受，而不是批评和攻击，三是表达我们的需要，最后是明确的请求，而不是居高临下的强制要求。
原则三：用心听
倾听需用心，我们要听到孩子的言语和非言语信息，去理解孩子也许没有表达出来的信息，不臆断，不回击。好的倾听也要听到四个要素，那就是对方观察到的客观事实、对方的感受、需要和请求。
我们可以利用以上这5点来接纳当下，稳定情绪，积极有效沟通。相信优秀的家长们都能够hold住自己，助力孩子网课学习。
此外，居家线上学习过程中，当家长们面临不良情绪困扰，且难以自我调整时，可以通过以下方式寻求帮助和支持。
在这个特殊时期，让我们坚定必胜信念，保持乐观心态，不恐慌，不信谣，做好个人防护工作，提高心理免疫力，同心战疫，静待花开。
附：
面向学生的居家抗疫秘籍（一）
https://mp.weixin.qq.com/s/3-WRmkzlsN-pxR9dFsa7dg
面向学生的居家抗疫秘籍（二）
https://mp.weixin.qq.com/s/JtwTLHk4tjvSnUv2Yv8VNA
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